Preisstand April 2026
100 g Protein pro Tag auf Budget: Wochenplan
Dieser Plan zeigt kein Bodybuilder-Setup, sondern eine nachvollziehbare Alltagsstruktur mit einfacher Einkaufsliste und wiederkehrenden Basisrezepten.
Gesamtkosten
17,83 €
Gesamtprotein
582 g
Tage
5
Rezepte im Plan
7
Tag für Tag
Montag
Fruehstueck
Günstige Skyr-Haferflocken-Bowl mit Banane1,14 €
35 g Protein
1,50 €
39 g Protein
Abendessen
Kartoffel-Ei-Quark-Pfanne1,04 €
34 g Protein
Dienstag
Fruehstueck
Magerquark-Ofen-Haferflocken-Schnitten1,04 €
48 g Protein
1,59 €
30 g Protein
Abendessen
Tofu-Erdnuss-Reisnudel-Box1,46 €
29 g Protein
Mittwoch
Fruehstueck
Günstige Skyr-Haferflocken-Bowl mit Banane1,14 €
35 g Protein
2,24 €
50 g Protein
Abendessen
Kartoffel-Ei-Quark-Pfanne1,04 €
34 g Protein
Donnerstag
Fruehstueck
Magerquark-Ofen-Haferflocken-Schnitten0,52 €
24 g Protein
1,50 €
39 g Protein
1,14 €
35 g Protein
Freitag
Fruehstueck
Günstige Skyr-Haferflocken-Bowl mit Banane1,14 €
35 g Protein
2,24 €
50 g Protein
Abendessen
Kartoffel-Ei-Quark-Pfanne1,04 €
34 g Protein
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Reservierter Werbeplatz
Wochenplan Mid-Content
Klar getrennt vom Inhalt · mobil zuerst geplant
Einkaufsliste
Skyr
4 x 500 g
5,96 €
Magerquark
2 x 500 g
1,98 €
Haferflocken
1 x 500 g
0,79 €
Eier
10er Pack
2,79 €
Hähnchenbrust
700 g
6,49 €
Rote Linsen
1 Packung
1,25 €
Restliche Basics
Reis, Bohnen, Obst, Kartoffeln
8,47 €
Meal-Prep-Notizen
- Zwei Basisfrühstücke rotieren spart Geld und mentale Last.
- Wenn du am Ende der Woche Restbestände hast, werden die realen Kosten meist niedriger als die Schätzung.
Substitutionen
- Für eine vegetarische Woche Huhn gegen mehr Eier, Tofu und Quark tauschen.
- Wenn 100 g Protein zu hoch sind, Snack-Portionen streichen.
FAQ
Brauche ich für 100 g Protein Pulver oder Supplements?
Nein. Dieser Plan zeigt bewusst, dass 100 g auch mit normalen Lebensmitteln machbar sind, solange du sie systematisch kombinierst.