Preisstand April 2026
5 Tage High Protein Meal Prep unter 35 Euro
Dieser Plan ist darauf ausgelegt, unter der Woche möglichst wenig Reibung zu erzeugen. Du kochst zwei größere Batches und rotierst einfache Frühstücke.
Gesamtkosten
19,86 €
Gesamtprotein
558 g
Tage
5
Rezepte im Plan
7
Tag für Tag
Montag
Fruehstueck
Magerquark-Ofen-Haferflocken-Schnitten0,52 €
24 g Protein
2,24 €
50 g Protein
1,50 €
39 g Protein
Dienstag
Fruehstueck
Günstige Skyr-Haferflocken-Bowl mit Banane1,14 €
35 g Protein
2,24 €
50 g Protein
1,50 €
39 g Protein
Mittwoch
Fruehstueck
Magerquark-Ofen-Haferflocken-Schnitten0,52 €
24 g Protein
2,24 €
50 g Protein
Abendessen
Kartoffel-Ei-Quark-Pfanne1,04 €
34 g Protein
Donnerstag
Fruehstueck
Günstige Skyr-Haferflocken-Bowl mit Banane1,14 €
35 g Protein
1,59 €
30 g Protein
Abendessen
Kartoffel-Ei-Quark-Pfanne1,04 €
34 g Protein
Freitag
Fruehstueck
Günstige Skyr-Haferflocken-Bowl mit Banane1,14 €
35 g Protein
1,59 €
30 g Protein
Abendessen
Tofu-Erdnuss-Reisnudel-Box1,46 €
29 g Protein
Anzeige
Reservierter Werbeplatz
Wochenplan Mid-Content
Klar getrennt vom Inhalt · mobil zuerst geplant
Einkaufsliste
Magerquark
3 x 500 g
2,97 €
Skyr
2 x 500 g
2,98 €
Haferflocken
1 x 500 g
0,79 €
Hähnchenbrust
700 g
6,49 €
Rote Linsen
1 x 500 g
1,25 €
Reis
1 x 1 kg
1,75 €
Eier
10er Pack
2,79 €
Bohnen, Tomaten, TK-Gemüse
Mischposten
5,64 €
Meal-Prep-Notizen
- Sonntag: Oat-Bake, Huhn-Reis-Boxen und Linsen-Topf vorkochen.
- Mittwochabend: frische Kartoffel-Ei-Pfanne und optional Thunfisch-Reis-Pfanne nachziehen.
Substitutionen
- Wenn Huhn teuer ist, mehr Linsen-Topf und Tofu-Boxen nutzen.
- Skyr kann überall gegen Magerquark ersetzt werden.
FAQ
Ist unter 35 Euro für 5 Tage realistisch?
Für die hier geplanten Mahlzeiten ja, solange du Discounterniveau oder gemischte Supermarktpreise triffst. Regionale Abweichungen bleiben möglich.